瞑想インストラクター

瞑想インストラクターは、瞑想に関する知識を十分に習得し、瞑想インストラクターとして十分に活躍できるレベルに至っている事を認定する資格です。

瞑想インストラクターの資格で学べることについてまとめています。

詳しい詳細は公式サイトをご覧ください。

感情のコントロールも瞑想のメリット

もはやストレスは誰もが避けられないもの。ストレスと上手く付き合っていくことが、心身の健康を保つカギです。

そんな中で瞑想が今注目を集めています。あらゆる瞑想方法の知識を持っている瞑想インストラクターの資格を取得することで、ストレス社会でも穏やかに暮らせるサポートができるようになります。

瞑想を生活に取り入れることによって、感情のコントロールも簡単になりより豊かな人生が送れるようになるでしょう。

• 座ってできる瞑想とその効果
• 歩きながらできる瞑想もある
• 書きながらできる瞑想もおすすめ

以上3つの瞑想法を1つずつご説明します。

座ってできる瞑想とその効果

お寺で背筋を伸ばし意識を無にする、というと敷居が高く感じるのが事実。しかし座ってできる瞑想はもっとカジュアルで簡単なものです。

イスに座る

イスに座りながらの瞑想でもマインドフルネス効果は望めます。イスの種類は座った時に膝が腰よりも下にあるタイプが望ましいです。

足の裏はピッタリと床につけます。

背筋は伸ばしますが、背骨の下は少し曲げる感覚で座ると長時間の瞑想でも疲れにくくなります。添乗から吊るされているイメージです。

手は太ももの上に軽く置きます。こうやって見ると、瞑想というよりは正しい姿勢で座る感じです。

• 職場で心を落ち着かせたい
• 家の中で手軽に瞑想したい
• 簡単な瞑想から始めたい

そんな方に座ってできる瞑想はオススメです。

歩きながらできる瞑想もある

瞑想というと、じっとして行うものというイメージがありますが、歩きながらの瞑想法もあります。

歩くだけでも精神安定効果がある

歩く（ウォーキング）そのものに精神安定効果が望めるとされます。

悩んだりモヤモヤしたりした時は、とにかく歩くと頭の中が整理されるのはそのためです。歩きながらの瞑想は10分間でもマインドフルネス効果が望めるのです。

歩きながらの瞑想にはいくつかポイントがあります。

• 地面についている足に神経を集中させる
• スローペースで歩く
• 歩く時の重心や、足の裏の感覚を意識する
• 呼吸はリラックス

集中とリラックス

歩きながらする瞑想のポイントは、集中力アップとリラックス効果が得られるところです。

足に感覚を集中させて、余計な事は考えない。

それによって集中力が高まり、体を動かしてゆっくり歩くのも心身が穏やかに状態になります。ウォーキングの様にスピーディな動きではない分、自分の意識により集中できます。

瞑想インストラクターの資格の取得によって、その方に相応しい瞑想法を提案できるようになります。

イライラして雑念がある状態は集中とリラックスとは無縁の状態。この瞑想方法も、座りながら同様どこでも行えるのが良いところです。

書きながらできる瞑想もおすすめ

文章を書きながら瞑想する。そう聞くととても難しい事の様に感じますが、実はとても簡単です。

書きながらの瞑想方法

書きながらの瞑想、一体何を書いたら良いのだろうと思いますよね？

書く内容はあなたの好きなことです。

• 悩み
• モヤモヤしていること
• これからの計画
• 日記

これらをひたすら書いていきます。

綺麗に正確に書かなければ、なんていう気づかいは不要です。一心不乱にただ書く事に集中してください。

頭でアレコレと文章を練るのではなく、とにかく手を動かします。箇条書きででも良いので、文法なんかは気にせずに進めましょう。

毎日同じ内容を描き続けるのも良いですし、その時に思った事を書くのも良いでしょう。基本的に好きなことを書いてください。

この瞑想法も座りながら、歩きながらと同様どこでもできるように思えますが、自分一人だけのスペースでするのがおススメ。

職場やカフェなどの他人が居る場所は好ましくありません。

健康面でも◎

書きながらする瞑想は、誰にも言えない内容でも構いません。

ずっと言いたくて言えなかった事や、面と向かっては言えない事でも大丈夫。ただし、自分が思い出してストレスや苦痛を感じることは避けましょう。

アメリカでも書きながらの瞑想は人気があり、感情のコントロールが必要なビジネスマンから注目されています。

瞑想インストラクターの資格を得るための学習を通じて、いちいち感情に振り回されない穏やかでしなやかな精神状態を保つサポートができるようになります。

書く瞑想で思いを吐きだしていくと、ストレス発散になり慢性的なイライラやモヤモヤも解消されます。

ストレスフリーに近づけるので、気分も晴れやかでこころにゆとりが生まれます。ストレス発散が上手く行えていると、免疫力向上も望めます。