マインドフルネスセラピスト

マインドフルネスを実践することで、ストレスを緩和やながらモチベーションの向上、集中力の強化等の効果が得られることから、今企業などにも注目されており、このスキルを体系的に学んだ人が認められるマインドフルネスセラピスト資格は今後とって起きたい資格の一つです。

瞑想の種類や方法を学べる

マインドフルネスとは、今この瞬間に自分が体験していることへ意識を向け、瞑想をしながら精神面を観察することです。

瞑想と聞くと、何だか難しそうと感じる方もいるかもしれません。

しかし、瞑想は日常に取り入れて行うことができる程簡単なのです。瞑想は脳を活性化させ、集中力を高める効果があり、最近ではビジネスの場でも注目を集めています。

今回は瞑想の１種類「マインドフルネス瞑想」を通して、方法をご紹介します。

瞑想とは、目を閉じながら心を静め、深く何かに思いを巡らすことで、神に祈ったり、何かに集中したりする時に行います。

仏教やヒンドゥー教等の宗教が発祥といわれていますが、各宗教の概念によって方法があるため、数えきれない程の種類があります。

瞑想は方法によって大きく３つに分類されます。

今回は一つ目の瞑想に分類される「マインドフルネス瞑想」についてご紹介します。

マインドフルネスとは、今この瞬間に限定し、自分が体験していることへ意識を向け瞑想をしながら精神面を観察することです。

マインドフルネスを実践することで、自分の思考や体内を観察し、集中力の強化やストレス緩和等の効果が得られます。

マインドフルネス瞑想の方法は5種類あります。

呼吸に意識を向けるものです。息を吸い込み、吐き出す際の空気の通り方と肺の伸縮を感じ、気づきを得ることを目的とします。

椅子に浅く腰かけ、ゆっくり深呼吸をします。最初は5分程度で、慣れてきたら10〜20分続けていきます。

体を動かすことで、気づきを得る方法です。歩くことで関節の動きや重力を感じ、リフレッシュされます。

リラックスした状態で立ちあがります。ゆっくりと歩きながら、足の裏から頭まで伝わる感覚を意識し、5分～10分程度歩きます。

五感を意識してゆっくり食事をすることで、気づきを得る方法です。普段同じ食事をしていても、様々な角度で食事を味わうことで、新たな発見ができます。

すぐ口に入れるのではなく、見た目や形、香りや食感を楽しんでから食べます。口に入れた後は、ゆっくりと噛み、飲み込んだ後の体内の動きに注意を向けます。

自尊心や他者を想う気持ちを整えるために、自分含む全ての生物の幸せを願う瞑想方法です。

心の中で対象をイメージしながら「～が幸せでありますように」と繰り返し、幸せを願います。リラックスできる場所で行うとより効果があります。

自分の体と対話し、日々の疲れや筋肉の緊張を感じることで、どの部位に疲労が溜まっているかを意識する方法です。

仰向けに寝た後、呼吸を整えながら体の各部位に意識を集中させます。吸い込んだ空気が体内を通って、部位に届くようイメージをしていきます。

上記全てを実践するとより効果は大きいのですが、１つでも自分の意識に変化が訪れるでしょう。日常的に出来る方法なので、忙しい方でも出来る範囲で取り入れてみてはいかがでしょうか。

現代社会において、ストレスと無縁の生活を送るのは困難といえます。ストレスが溜まると集中力が低下したり、不安や無気力な気持ちになったりすることがあります。

また、血圧の上昇や頭痛等、体に与える影響も深刻です。このように、過度なストレスは心身共に日常生活において支障をきたす場合があります。

ストレスを解消する方法は多くありますが、その中でも瞑想は日常に取り入れられるストレス解消方法といえるでしょう。

瞑想をすることで、様々な感情や思考をリセットし、自分の意識がどこに向いているかを感じ、自分の心のあり方を見つめ直せるのです。

今回はマインドフルネスを通して、瞑想の実践方法やストレス緩和の大切さをご紹介しました。

瞑想を行うことで、自分の内面を観察し、心のあり方を見つめ直してみてはいかがでしょうか。それによって、毎日をより健やかに過ごせるでしょう。

マインドフルネスの資格取得を通して、瞑想に関する知識や実践方法を本格的に学べるようになっています。

資格の取得によって、講師としてマインドフルネスに関する教室を開催する等、活動の幅を広げられます。

また、生活に瞑想を取り入れることで心身を安定させ、日々穏やかに過ごせるようになるでしょう。

マインドフルネスを扱う資格として、「マインドフルネスセラピスト」があります。

資格を取得し、セラピストとして活動することによって、周囲の人にもマインドフルネスの考え方を伝え、生活の質の向上を普及させられる、そんな有意義な毎日を送れますよ。

ストレスの緩和やモチベーションの向上、集中力の強化等の効果が得られる「マインドフルネス瞑想」について、知識と実践方法に関する理解を認定する資格です。　↓